Nếu bạn lưỡng lự không biết tập thể hình tăng cơ nên nên ăn gì cho đúng, hãy thử làm theo thực 1-1 tăng cơ một tuần lễ để bảo đảm dinh chăm sóc và kết quả tập luyện tốt nhất.

Bạn đang xem: Thực đơn tăng cơ cho nam

Với những người mới bước đầu tập gym tăng cơ, việc thiết kế thực đơn dường như là trong những vấn đề phệ nhất. Không chỉ việc tìm gọi nên ăn uống gì, tránh việc ăn gì khi tập luyện, chúng ta còn phải phải chú ý đến chuyện sẽ phối hợp những thực phẩm như thế nào với nhau hay ăn món này vào lúc nào để đảm bảo an toàn đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Để việc ăn uống khi tập gym tăng cơ trở nên dễ dàng và đơn giản hơn, sau đấy là gợi ý thực đơn tăng cơ một tuần để bạn có thể bổ sung dưỡng chất và cung ứng cơ bắp trở nên tân tiến một phương pháp tối ưu.

Gợi ý thực đơn tăng cơ 1 tuần

Thực solo tăng cơ 1 tuần: THỨ HAI

Bữa sáng: Trứng cuộn với nấm cùng bột yến mạchBữa phụ: Phô mai ít khủng và việt quấtBữa trưa: bánh mì kẹp thịt, cơm trắng và bông cải xanhBữa phụ: Sinh tố protein với một quả chuốiBữa tối: Cá hồi, hạt quinoa với măng tây

*

Chuẩn bị các bữa nạp năng lượng theo thực solo tăng cơ 1 tuần để giúp đỡ bạn bảo đảm an toàn dinh dưỡng cùng tập luyện hiệu quả

Thực đơn tăng cơ 1 tuần: THỨ BA

Bữa sáng: Bánh pancake với sốt, mứt hoa quả ít đường, bơ đậu phộng cùng quả mâm xôiBữa phụ: Trứng luộc và một trái táoBữa trưa: giết mổ thăn bò, khoai lang với salad rau củ chân vịt cùng với dấmBữa phụ: Sinh tố protein và quả óc chóBữa tối: Ức kê và mì ống

Thực solo tăng cơ 1 tuần: THỨ TƯ

Bữa sáng: Xúc xích gà với trứng cùng khoai tây nướngBữa phụ: sữa chua Hy Lạp với hạnh nhân.

Xem thêm: Mách Bạn 9 Mẹo Chữa Khàn Tiếng Bằng Mật Ong, 10 Cách Chữa Khàn Tiếng Cấp Tốc

Bữa trưa: Ức gà, gạo lứt cùng nấmBữa phụ: Sinh tố protein với nhoBữa tối: Cá thu, gạo lứt cùng salad sốt giấm

Thực 1-1 tăng cơ 1 tuần: THỨ NĂM

Bữa sáng: giết mổ gà, trứng, phô mai cùng rau xanh, ăn với bánh ngũ cốc nguyên hạtBữa phụ: hộp sữa chua với ngũ cốc, yến mạch, các loại hạtBữa trưa: Ức gà, khoai tây nướng, sữa chua ít mập và bông cải xanhBữa phụ: Sinh tố protein với hỗn hợp những loại quả mọngBữa tối: cơm gạo lứt chiên với thịt gà, trứng, bông cải xanh, đậu Hà Lan cùng cà rốt

*

Sinh tố protein với các loại hoa trái là bữa phụ tuyệt vời và hoàn hảo nhất nhất cho thực đơn

Thực đối kháng tăng cơ 1 tuần: THỨ SÁU

Bữa sáng: quả việt quất, dâu tây cùng sữa chua Hy Lạp cùng với yến mạch (để qua đêm)Bữa phụ: Thịt khô và các loại hạtBữa trưa: Phi lê cá rô với nước cốt chanh, các loại đậu cùng rau tùy sở thíchBữa phụ: Sinh tố protein và dưa hấuBữa tối: Thịt trườn xay, ngô, cơm gạo lứt và những loại đậu

Thực 1-1 tăng cơ 1 tuần: THỨ BẢY

Bữa sáng: Thịt kê nghiền với trứng, ngô, ớt chuông, phô mai với sốt cà chuaBữa phụ: Cá ngừ đóng góp hộp với bánh quy giònBữa trưa: Phi lê cá rô, khoai tây cùng ớt chuôngBữa phụ: Sinh tố protein và lêBữa tối: Thịt trườn thái phân tử lựu cùng với cơm, đậu đen, ớt chuông, phô mai và sốt cà chua

Thực solo tăng cơ 1 tuần: CHỦ NHẬT

Bữa sáng: Trứng ốp la, bánh mỳ nướng, trái bơBữa phụ: Bánh protein cùng bơ hạnh nhânBữa trưa: giết mổ lợn thăn cùng với khoai tây nướng tỏi cùng đậu cô veBữa phụ: Sinh tố protein và dâu tâyBữa tối: Thịt gà viên, sốt quả cà chua và phô mai parmesan dùng kèm mì ống

Thực phẩm buộc phải và tránh việc có vào thực đối kháng tăng cơ 1 tuần

Với thực solo tăng cơ 1 tuần như gợi nhắc phía trên, bạn có thể thay đổi một số nguyên liệu chủ yếu với những thực phẩm an lành có vai trò tương tự như như những loại protein nạc, rau củ lá xanh với trái cây.

Cụ thể, bạn có thể bổ sung các thực phẩm nên ăn uống và hạn chế các thực phẩm không tốt được liệt kê sau đây:

Thực phẩm nên ăn uống nhiều

Thịt và cá: bít tết, thịt thăn nạc thăn, thịt trườn xay, giết thịt nai, ức gà, cá hồi, cá rô phi và cá tuyếtSữa: Sữa chua, phô mai với sữa không nhiều béoCác các loại ngũ cốc: Bánh mì, ngũ cốc, bánh quy giòn, bột yến mạch, quinoa, bắp rang với gạoTrái cây: Cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu với quả mọngRau có tinh bột: Khoai tây, ngô, đậu Hà Lan và sắnRau lá xanh: Bông cải xanh, rau củ chân vịt, xà lách, cà chua, đậu cô ve, dưa chuột, túng xanh, măng tây, ớt và nấmHạt và quả hạch: Hạnh nhân, trái óc chó, phân tử hướng dương, hạt phân tách và hạt lanhCác nhiều loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu thận, đậu đen và đậu pintoDầu thực vật: Dầu ô liu, dầu phân tử lanh với dầu trái bơ

*

Bạn rất có thể chọn những thực phẩm an lành để thay thế trong thực solo tăng cơ 1 tuần

Thực phẩm phải hạn chế

Đồ uống bao gồm cồn: Rượu gồm thể ảnh hưởng tiêu rất đến kĩ năng tập luyện tăng cơ bớt mỡThực phẩm các đường: bao gồm kẹo, bánh quy, bánh rán, kem, bánh cùng đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và đồ uống thể thao chỉ cung cấp calorie mà không có khá nhiều dưỡng chấtThực phẩm chiên rán: bao gồm cá chiên, khoai tây chiên, hành tây chiên, kê rán miếng cùng sữa đông phô mai,… dễ gây nên viêm với dư thừa chất lớn xấu trong cơ thể

Với những bí quyết ăn uống và gợi ý thực đơn tăng cơ 1 tuần, hy vọng chúng ta cũng có thể chọn lựa món ăn và thực phẩm đúng phương pháp để tập thể hình tăng cơ đạt công dụng tối đa.

Để cập nhật nhiều kiến thức khác về dinh dưỡng, sống khỏe, tập luyện, các bạn hãy truy vấn website ww.tuygiangho.vn hoặc tải ngay tuygiangho.vn về máy.

Nguồn tham khảo: