Gạo lứt (hay có cách gọi khác là gạo lức, gạo rằn, gạo lật) là loại thực phẩm có khá nhiều dưỡng chất, đặc biệt là các sinh tố với nguyên tố vi lượng cần thiết cho sức khỏe


Không chỉ vậy, từ tương đối lâu gạo lứt còn được xem như là loại nguyên liệu số 1 giúp bớt cân, mang lại vòng eo thon, dáng đẹp cho những chị em. Một trong những cách giảm cân công dụng với gạo lứt là thực hiện sữa gạo lứt. Bởi vậy, trong bài viết này, Harper’s Bazaar vn sẽ tổng hợp cho mình các cách làm sữa gạo lứt giảm cân.

Bạn đang xem: Cách làm sữa gạo lứt rang

Sữa gạo lứt có tác dụng gì?

*

Ngày nay, sữa gạo lứt không thể là một loại thức uống không quen với phần đông người. Tuy nhiên, chức năng của nó không phải người nào cũng biết đầy đủ. Sữa gạo lứt khiến cho mình phải quá bất ngờ trước nhiều tác dụng tuyệt vời của nó.

1. Giàu chất xơ, axit omega 3

Đây là các chất giúp giảm lượng cholesterol xấu bao gồm trong máu, ngừa những bệnh tim mạch và tai biến mạch tiết não.

2. Giúp điều hành và kiểm soát glucose

Sữa gạo lứt kiểm soát glucose, tăng tính năng tổng thích hợp insulin thiết yếu cho những người bị tiểu đường.

Bên cạnh đó, trong sữa gạo lứt còn chứa không ít canxi, giúp xương săn chắc cũng như duy trì sự bền chắc cho các hoạt động của xương bên trong cơ thể.

3. Bớt cân

*

Như vẫn nói ở trên, sữa gạo lứt giúp sút cân hiệu quả. Rứa nên, nếu các nàng đang ước ao có vóc dáng không rườm rà như mơ ước, hãy học cách làm sữa gạo lứt bớt cân với những công thức dưới đây nhé.

4. đựng được nhiều mangan

Chất này giúp bảo đảm an toàn và cân bằng thần kinh, giúp thần kinh chuyển động linh hoạt. Bởi vì thế, việc dùng sữa gạo lứt thường xuyên để giúp đỡ hệ thần ghê của bạn hoạt động minh mẫn và nhanh nhạy hơn.

5. Sữa gạo lứt có tác dụng gì? giỏi cho tiêu hóa

Sữa gạo lứt cũng cực kỳ tốt cho những bệnh về tiêu hóa, giúp nhuận tràng, lợi tiểu. Vào gạo lứt còn chứa chất selen là 1 trong chất có khả năng làm giảm những tế bào khiến ung thư ruột kết. Do vậy, việc uống sữa gạo lứt thường xuyên xuyên giúp cho bạn giảm kỹ năng mắc buộc phải ung thư ruột kết.

Các biện pháp làm sữa gạo lứt bớt cân

1. Cách làm sữa gạo lứt hạt sen

*

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 50g • hạt sen tươi: 50g • Sữa tươi không đường: 400ml

Cách làm:

Bước 1: Rang gạo lứt sinh sống lửa nhỏ dại khoảng 10 phút, đến khi có mùi thơm thì tắt bếp.

Bước 2: hạt sen tươi bỏ tâm, cọ sạch.

Bước 3: Hầm phân tử sen với gạo lứt rang cho tới khi chín mềm thì tắt bếp.

Bước 4: Để tất cả hổn hợp gạo lứt và hạt sen vừa thổi nấu thật nguội. Sau đó cho vào sản phẩm xay sinh tố, xay nhuyễn.

Bước 5: dùng rây để lọc láo lếu hợp để đưa nước trong.

Bước 6: bê chảo lên bếp, đổ các thành phần hỗn hợp nước gạo lứt hạt sen vào. Đun sôi rồi nêm thêm sữa tươi. Thường xuyên đun thêm 5 phút, tắt bếp. Cần sử dụng nóng hoặc nhằm nguội bảo vệ tủ lạnh rất nhiều được.

2. Cách làm sữa gạo lứt yến mạch bớt cân

*

Nguyên liệu:

• phân tử yến mạch: 100g • cơm gạo lứt đun nấu chín: 200g • Đường phèn: 50g • Nước ấm: 1,5 lít

Cách làm:

Bước 1: Cho cơm trắng gạo lứt với nước ấm vào sản phẩm công nghệ sinh tố. Xay nhuyễn cùng với liều lượng tương xứng để lược rây với lọc được nửa lít nước cốt.

Bước 2: Rửa sạch phân tử yến mạch rồi bỏ vô nước sôi chần sơ. Vớt ra, rồi chần cùng với nước sôi lần hai, sau đó vớt vào thau sạch. Đổ 300ml nước nóng vào yến mạch, ngâm 1 tiếng.

Bước 3: Đổ phần nước ngâm cùng yến mạch vào đồ vật sinh tố, xay nhuyễn, rồi lọc nước mang nước cốt. Thêm nước ấm vào cùng lọc lần hai cho thật kỹ.

Bước 4: Hòa rã nước cốt yến mạch với nước cốt gạo lứt, pha nửa lít nước ấm vào cùng. Tiếp theo, bạn cho đường phèn vào tất cả hổn hợp sữa rồi đổ vào nồi sạch, đun nấu lửa hiu hiu 15 phút. Sữa sôi thì tắt nhà bếp là có thể dùng được.

Lưu ý: đối với gạo thường, gạo lứt cứng hơn nên cách nấu nướng gạo lứt cũng lâu hơn. Để nấu cơm gạo lứt ngon, chúng ta nên ngâm gạo trong nước sạch, duy trì trong phòng mát tủ lạnh khoảng 6 giờ hoặc qua đêm. Khi nấu, bạn thêm chút muối bột vào nồi cơm, bởi vậy khi nấu bếp sữa gạo lứt sút cân vẫn ngon với dễ uống hơn.

3. Cách làm sữa gạo lứt mè đen

*

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 100g • Mè đen: 50g • Muối, mặt đường • Sữa tươi không đường: 500ml

Cách làm:

Bước 1: dìm gạo lứt với nước khoảng một tiếng. Sau đó, vớt ra để ráo nước.

Bước 2: Rang mè black trên lửa nhỏ cho đến khi dậy mùi hương thơm là được.

Bước 3: Hầm mè đen và gạo lứt cùng rất 500ml nước thanh lọc trong 30 phút.

Xem thêm: Nên Ăn Gì Sau Khi Say Rượu Nên Làm Gì Sau Khi Uống Bia, Rượu?

bước 4: Khi tất cả hổn hợp đã chín, bạn ủ thêm đôi mươi phút nhằm hạt gạo và mè nở.

Bước 5: đến gạo lứt cùng mè black vào sản phẩm xay, xay nhuyễn. Sử dụng rây để lọc lấy tất cả hổn hợp nước trong.

Bước 6: Đun sôi láo hợp gồm nước gạo lứt mè đen. Thêm một nửa thìa cà phê muối + 1 thìa cafe đường cùng sữa tươi không đường rồi đun thêm khoảng chừng 5 phút là được. Bảo quản trong chống mát tủ rét uống dần.

4. Sữa gạo lứt hạnh nhân

*

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 300g • Hạnh nhân: 50g • Đường nâu: 200g • Sữa tươi không đường: 500ml • Muối, bột quế

Cách làm:

bước 1: Gạo lứt cho vô chảo rang chín thơm.

Bước 2: Hầm hạnh nhân + gạo lứt + mặt đường nâu + 50% thìa coffe muối + một không nhiều bột quế với 2 lít nước lọc trong tầm 30 – 45 phút.

Bước 3: sau khi hỗn hợp đang chín thì để nguội. Bỏ vô máy xay xay nhuyễn.

cách 4: cần sử dụng rây lọc các thành phần hỗn hợp để sa thải phần buồn chán và gìn giữ phần nước trong.

Bước 5: Cho các thành phần hỗn hợp vào nồi, tiếp đến thêm 500ml sữa tươi rồi hâm sôi là được. Khuyên bảo làm sữa gạo lứt hạnh nhân đơn giản dễ dàng này để giúp bạn tất cả món thức uống vừa ngon mồm vừa giúp sớm đem lại vóc dáng nhỏ gọn đấy.

5. Bí quyết làm sữa gạo lứt đậu đen

*

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 100g • Đậu đen: 50g • Sữa tươi ko đường: 300ml • Nước sôi nhằm nguội khoảng chừng 40 độ: 1,2 lít

Cách làm:

Bước 1: các bạn ngâm đậu đen khoảng tầm 12 tiếng hoặc qua đêm.

Bước 2: Gạo lứt vo sạch, rang chín rồi bỏ vào nước không bẩn ngâm qua đêm.

Bước 3: mang đến gạo lứt và đậu đen đã ngâm vào 300ml nước đun trên lửa bé dại đến lúc chín mềm. Tiếp nối xay nhuyễn và lọc qua rây để đưa nước cốt.

bước 4: Đun nước cốt gạo lứt cùng đậu đen với sữa tươi đến khi sôi là được.

Lưu ý: Với biện pháp làm sữa gạo lứt bằng máy: Bạn chỉ việc đun gạo lứt với đậu black chín mượt rồi bỏ vào trong máy làm cho sữa hạt. Chọn chế độ không nấu. Sau khoản thời gian hoàn thành, chỉ việc lấy ra uống.

6. Phương pháp làm sữa gạo lứt rang sút cân

*

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 150g • Sữa tươi ko đường: 300ml • Nước: 1 lít

Cách làm:

bước 1: Rang gạo lứt với lửa nhỏ tuổi đến lúc gạo chín thơm, nổ lách bóc là được.

Bước 2: bạn đổ gạo lứt đã rang vào 1 lít nước rồi đun khoảng chừng 15-20 phút cùng với lửa vừa. Hạ lửa nhỏ tuổi lại, hầm thêm 30 – 40 phút cho đến lúc gạo chín nhừ. Để nguội.

Bước 3: bạn cho tất cả hổn hợp gạo lứt sẽ đun vào thứ xay sinh tố xay nhuyễn, rồi thanh lọc qua rây đem nước cốt.

Bước 4: đun nấu sữa gạo lứt sút cân với sữa tươi không con đường trên lửa vừa trong tầm 5 phút. Vừa đun bạn vừa khuấy dịu tay cho đến khi các thành phần hỗn hợp sôi là được.

Những xem xét khi làm sữa gạo lứt trên nhà

*

• trên thị trường có không ít loại gạo lứt khác nhau như: gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt tím… Để bớt cân và có tác dụng đẹp, chúng ta nên lựa chọn loại gạo lứt có màu đỏ nâu hay có cách gọi khác là gạo lứt tiết rồng.

• Bạn chỉ nên uống 1–2 cốc sữa gạo lứt mỗi ngày.

• những người dân mắc bệnh dịch về tim mạch, căn bệnh thận, có sự việc về dạ dày, tiêu hóa và fan có sức mạnh suy yếu hèn nên lưu ý khi cần sử dụng sữa gạo lứt.

• Để giảm cân, bạn cần phối kết hợp các thực phẩm khác trong cơ chế ăn kị với sữa gạo lứt. Và bạn cũng nên kết hợp cùng các bài đàn dục nhằm đạt công dụng giảm cân xuất sắc nhất.

Sữa gạo lứt vừa xuất sắc cho sức mạnh vừa giúp sút cân, có tác dụng đẹp, lại rất giản đơn uống. biện pháp làm sữa gạo lứt bớt cân cũng tương đối đa dạng. Vì chưng vậy, bạn có thể thay thay đổi khẩu vị hằng ngày mà không sợ hãi bị ngán. Cụ nên, hãy dành thời hạn làm món sữa có lợi này để âu yếm sức khỏe khoắn và sắc đẹp của mình các chị em nhé!